تمرینات HIIT با ترکیب فعالیت‌های شدید و استراحت‌های کوتاه، باعث استفاده سریع از ذخایر گلیکوژن در عضلات می‌شوند. پس از اتمام این ذخایر، بدن شروع به استفاده از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی می‌کند. این فرآیند، همراه با افزایش متابولیسم پس از تمرین، چربی‌سوزی را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. علاوه بر این، HIIT به بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند، که می‌تواند نقش مهمی در کنترل سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت داشته باشد. این تمرینات همچنین باعث افزایش تولید هورمون رشد می‌شوند که به تقویت عضلات و تسریع چربی‌سوزی کمک می‌کند. از سوی دیگر، HIIT نه تنها بر کاهش وزن تأثیر دارد، بلکه استقامت قلبی و عروقی را نیز بهبود می‌بخشد. این ویژگی‌ها باعث شده‌اند که HIIT یکی از مؤثرترین و کارآمدترین روش‌های ورزشی برای بهبود سلامت و تناسب اندام باشد.